放下评判，才能听见，拖延背后的声音

keyla

对于拖延，我曾经深受其害，因拖延而误大事的情况虽不常见（其实误过火车但很顺利的改签），但是那种声嘶力竭追赶deadline的体验，未竟之事在心底盘旋的纠结，常常搞得人压力很大，情绪很慌乱。

昨天下午我又经历了一场拖延的混战。

本来计划完成科室的十月总结，我愣愣的盯着电脑，盯到了两点多，眼睁睁的看着时间一分一秒的过去，还是写不出来一个字。

看看手头有限的材料，有种艰难的感觉。想把电脑关掉，忘记在日程本上写下的话，反正我精神状态不好，脑袋晕乎乎的口腔溃疡又疼的厉害，思路不清晰，干脆到明天再写吧。

不行，明日复明日，明日何其多，拖延的老毛病又犯了吧？赶紧完成，你就可以做自己想做的事情了，不然你做其他事情的时候又想这没完成的任务，什么也干不好。

那么要写还是不写？？？

我决定推迟选择，听听自己内心的声音。

为什么不愿意写呢？

1、“上个月没上几天班，工作进度不了解，看着材料也没什么可写的，言之无物”

2、“不想和以前一样copy模板，敷衍了事，但似乎又免不了”

3、“科长也没明确提出来写月总结，但是要写年度总结，月总结是基础”

4、 “反正没有硬性要求，五点就下班了，晃荡晃荡明天再说吧”

5、“可是写到自己的任务栏里了，不去做的话有压力”

大体把自己的想法分类，1和2表明我内心的求是追求完美，3是客观描述，4表明了自己不太愿意走出舒适圈，5是面对自己的即将失约，心里压力。

其实上午写信息的时候，也想调整调整状态，下午再说，但是还是很快完成了，对比一下，

对于我来说，一是写信息有成就感，9月份写的四篇信息，在服务简报上发了三篇，内在驱动强。我对比一下发表的情况，大致能摸清选稿的标准。而总结这种东西，除了科长偶尔会说句写的不错，也没什么评价标准，我也琢磨不出来什么算好，什么不好。很混乱。二是信息篇幅短，掌握情况就算不充分也不受太大影响。只要选好主题，思路明确，用编辑喜欢的方式表达出来就好。中间也有追求完美的神经作怪，但总有一个声音说，先把你的框架搭出来，再追求完善。写的时候别评判。我先列出提纲，再写语句，再修改，很快就完成了。但是写总结时，评判的声音太大，我对自己没有信心。

“这件事的完成，对我来说重要么？”最近在看《高效能家庭的7个习惯》，里面一句话倏的冒了出来。

是啊，对我来说重要么？答案显然是不那么重要。即使今天不完成，对于我的工作也没有什么影响。让我无法放下的不是拖延本身或是造成的客观结果，而是由此带来的自我评判。那让我觉得自己很糟糕，没有纪律，没有能力，意志不坚定。但事实显然不是那个样子。

为了根治拖延，我原来尝试过一些书上的方法，比如把困难的事情放在第一位呀，分解任务，提前自己的deadline之类的。但是事到眼前还是摆脱不了惰性和理性的厮杀，混战下来，胜负各半。

现在渐渐懂得所谓的“战胜拖延”只是一种解决问题的心态。似乎只能硬着头皮上，没有其他的选择。所以即使偶尔取胜，也会有种无力感。现在看来拖延其实表明了现实和我的预期有所差距，要调整这种差距，我可以选择坚持原来的计划，也可以选择调整最初的预期。关键不在于我选择了怎么做，而是我为什么而做出选择。做或不做，都是我的主动选择，而不是被迫的接受。

想到这里，有些坦然。

在这件事上我原本的预期是要按时交一篇漂亮的总结，现在看来不太可能也没有必要。

于是我调整了预期，计划写出一篇能反映事实便于我写年终总结的文章就好。昨天下午完成了一些材料的收集工作。今天上午完成了大概的框架，等中午回去再查证一些信息即可完成。然后便可以开始写轰轰烈烈的年终总结啦！

snowwolf

为了防止企鹅来占地盘，我先抢了再说

海象

啊呀，keyla的帖子已经说出了关键点！
是的，我们探讨的不是“拖延”问题本身，而是看到问题背后的为什么，通过问题觉察内心的深处。

昨天我也看清的我的拖延做家务的背后，也是对自己的评判！放下评判，做家务就轻松多了！准备另贴详细分享......

云舟远航

拖延中的焦虑、自责、逃避表示不在爱的心态里。重新回到爱的心态，就可以重新评估任务，做出选择。

企鹅PINGU

拖延。。。我会和自己的懒惰关联在一起。
记得小时候上学，假期作业永远是临时抱佛脚，每一次我愧疚地下决心，下回再也不能这样了。。。结果。。循环往复。。。
我常常会吃完的果皮先放着，不能在第一时间就扔到垃圾箱里，在外边的时候就会好好地扔出去。。。
那你说我是懒还是不懒呢，也许这也是一种“势利”的表现吧！
事情不一样，动因也不同，但他的本质会是什么呢？？？
习惯吗？我以前觉得是，现在更觉得是一个“需要或求”的问题。
就拿起床来说吧，为什么上学的时候，我不会轻易迟到，而且往往早到呢，离开学校那么久了，要不是因为自己常常会来往于迟到与被迟到之间。。。恐怕也不会想起来上学时的好表现了！

我在想到底是为什么呢？为了全勤。。喜欢上学。。。好像都不是
到底是为了什么呢。。。

海象

回复 5# 企鹅PINGU

企鹅好棒啊！分析到了“需要或求”的问题以及在思索背后的“为什么”！这都是自我探索中的关键点。
继续啊，继续想。。。 期待你的分享更新啊

wolftoothstar

拖延是个好话题~
“多罗罗，多罗罗，寒风冻死我，明天就垒窝~~~”寒号鸟童鞋就是个典型的因拖延导致付出惨痛代价的例子~
这个问题，偶还没有深刻思考过，只是觉得有很多种可能性，有楼上的各位提到的各种动机，也有压力下的却步，也有因为生活状态而找的各种借口，甚至又由于焦虑、紧张等负面情绪带来的心情原因……总之，很多样化~所以一想就头痛了，偶又拖延了~~~

cocoale

平时也和拖延做斗争，而且是经常斗。这个话题让我联想起了IBM的广告语：停止空谈 马上行动，当然，这只是联想，和LZ所分享不是一会儿事儿。从文中，我学到的是透过问题看本质，看拖延的背后到底隐藏着什么，把它找出来，重新调整状态。

雪の情殇

带着拖延不去拖延...233

keyla

回复 3# 海象
期待海象大哥的详细分享，哈哈

keyla

回复 4# 云舟远航
对，关键就在于回到爱的心态，重新选择

keyla

回复 5# 企鹅PINGU
哈哈，对于好多事情特别是在学习上我也常常临时抱佛脚。有些事情是因为重要但不紧急所以被放在后面了，有些事情是压根不重要，有些是因为追求完美。细细分析现象一样动机可真是大大不同呢。

鱼腥草

keyla真棒，开始走在深层的内在省察的道路上了。
有个小建议，在省察自己时是否可以再重视一下自己当时的情绪和情感?

还想问个问题：如果你很喜欢吃鲜奶油蛋糕，那么你在吃那种下面纯蛋糕上面是鲜奶油的夹心蛋糕时，你会怎么吃？

keyla

回复 13# 鱼腥草
我好像会先吃奶油，再吃蛋糕的，呵呵。

keyla

回复 13# 鱼腥草
好建议，情绪和情感一般都被我当做一个原因的结果来处理了，回想自己为什么会有这样的情绪，挖掘情绪后面的东西。对于情绪本身似乎，还没有很好的正面去处理过。

海象

回复 10# keyla

哈哈，你终于冒泡了，可惜我忘记要分享什么了，嘿嘿