12月25日觉察我们的身体-为什么不想运动？

云舟远航

读研之后一直有晚睡的习惯，吃东西也没在意过什么，随着口味来。今年小病过几次之后，联想到于娟博士的病例，发觉自己怕死，更怕疼，于是痛改前非，调整到相对健康的作息，饮食也越来越清淡。还有一个不好的习惯是：不运动，一点儿都不动，每天从早到晚的坐在电脑前。为什么相比于本科的时候更加不愿意动了呢？

背后的求：
（1）跑步需要换衣服、鞋子，来回宿舍麻烦，花时间。
（2）冬天跑步好冷，可是又不去愿意学习新东西；
（3）想要找到一种适合我的运动：花时间少，方便；能够每天坚持成为习惯；我可以做得很好，从中得到乐趣；对身体健康有帮助；……既然现在还没有找到这样一种完全符合所有条件的完美的运动方式，那么就再等等吧……

为什么求：
（1）想每天穿的美美的，运动服太单调了。所以需要回寝室换衣服鞋子:)
（2）熬夜和不健康的饮食会直接损害身体健康，而不运动没有什么明显的危害，顶多就是力气小、长长肉吧……所以没什么紧迫感，觉得运动不重要，为运动花时间“不值得”，不愿意压缩现有的时间。
（3）我打球打得不好，不好意思和同学去玩儿。对运动抱持着固定心态：擅长做什么即去做什么，不擅长的事情则尽量回避。在别人都已很熟悉的领域做新手有点儿不舒服。与之相对的是成长心态或称为学习心态：任何事情都有从不会到会、从生疏到熟练的学习过程，熟练水平是一个渐进的过程，不是固定的、无法改变的。
（4）对于“建立习惯”“有规律”“每天”有一种近乎固执的求，仿佛如果没规律、没计划性，就是一种不完美的状态，这是“要么全有要么全无”的认知模式。

重新评估：
（1）爱美之心无可厚非，需要换衣服也不是什么不可调和的矛盾。可以放一套运动服和运动鞋在实验室，到时候去洗手间换一下就好了:)
（2）“不生病”是最低要求，有运动的好习惯可以使身体更健康，精力更加充沛，何乐而不为呢？而且真的是“没时间”吗？每天都在电脑前，并不是100%集中精力都在工作。时间总是有的，而且我值得花时间去休息、去玩儿、去打球跑步。
（3）我并不是生来就什么都会的，对吗？学习新东西总有一个从笨拙到熟练的过程，不可能从头到尾都是完美的:) 这不是考试，没有人会因此而评价我什么。即使我真的一直打得不好，也不会有法官站在体育馆门口说“你打得太差了，以后不许来了！”这是一个放松、快乐的过程，不需要和自我价值联系起来。
（4）并不是什么事情都要有规律有计划，无论是一周运动一次、还是偶尔想起来玩一下，都比一动不动是个进步，对吗？

转化：
（1）爱自己：我值得花时间去玩儿、休息、运动。
（2）成长心态：享受运动的快乐。
（3）放宽对自己的要求：随性就很好。

金粒和魏佳给我的反馈：
        我还没有从运动中得到乐趣，只是当成了又一件“必须要做的事情”。当我从运动中感受到快乐的时候，以上那些纠结犹豫就统统不在了，“兴趣是最好的老师”。融入一个有共同爱好的团体中可以帮助自己坚持下来。跑步、健身操、瑜伽都是不错的方式。
        她们提供的角度很棒。我喜欢这半年学跳舞的过程，每次要拿鞋子、衣服也不嫌麻烦，每次两个多小时也不觉得“没时间”，跳得美不美从不会在意，坚定乐观的觉着自己就是越来越有进步，十分享受这个快乐的过程。这么看来，需要修正一点：我并不是“一点儿都不动”。

海象

很好的总结，步骤很清晰，学习了。

确实同伴的反馈给我们提供了多角度的视角。是啊，学跳舞就是一个很好的运动啊，你已经有在运动啦？！

ziranse

有机会将我原来上研究生时候跳的健身操视频给你吧。云妹每次对冲突事件的分析都特别有条理，挖得也比较深，以后我也要努力。

hahachen

云妹写的好有条理，好清晰，我看了很受益呢，以后也要好好反思自己。

云舟远航

回复 4# hahachen

感谢叶先生提供的自我调整方法，的确值得尝试，从小事开始用起。

祖禹

回复 1# 云舟远航
很清晰的分享。有两点建议供你参考。一是在重新评估的过程里，它不仅仅是一个理性思考的过程，更重要的，通常有一个感性的自我接纳与融合的过程。不愿和同学们一起运动可能是一个值得深入觉察的点，可以就用几次觉察的时间觉察自己以往和同学一起运动时的感受。而在真正接纳的过程里，通常可以出现一个不同的行动，譬如会愿意和同学们一起去运动。事实上，若没有深度的发现，和同学们去运动并同时觉察自己的感受会是一个不错的择爱而行的努力。

mhfnm

回复 1# 云舟远航


谢谢云妹的分享！
另在想：出了汗，怎么办？这个似乎光换衣服就不够了，得想好解决办法

云舟远航

回复 6# 祖禹

感性的自我融合与接纳，我想象不出来这是什么感觉……
这一步很难。
今天的努力是：下学期体育课选了羽毛球。

ziranse

回复 4# hahachen

方便给个邮箱吗，我发给你，最好是qq邮箱，我放在QQ邮箱中转站里了，可以发给你，你自己下载。

keyla

你对运动的要求很高呀。我把每天去菜市场和回家的路程都默认为运动了~话说看到这儿的时候发现自己又在电脑前做了一上午，一动没动。

hahachen

回复 9# ziranse


   太好了，谢谢啊，我的邮箱chenchenchen84@126.com

云舟远航

回复 10# keyla

想从“不生病”升级到“有活力”，呵呵。

云舟远航

祖禹 发表于 2011-12-27 09:07

                               
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回复 1# 云舟远航
很清晰的分享。有两点建议供你参考。一是在重新评估的过程里，它不仅仅是一个理性思考的 ...

今天上羽毛球课，情况和我想象的差不多，担心的感觉出现了。回来看看叶先生写的这段话有所启发：打球的同时觉察自己的感受。

海象

云舟远航 发表于 2012-2-20 22:01

                               
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今天上羽毛球课，情况和我想象的差不多，担心的感觉出现了。回来看看叶先生写的这段话有所启发：打球的同 ...

真棒，转化的过程已经悄然付诸行动了！
支持！喝彩！加油！

teastart

运动啊，去年之前简直就是一部堕落史。想当年在学校的时候，吃完饭半小时内宿舍里几个女孩子没一个坐着的。后来工作前两年还能坚持饭后站半小时，之后越来越懒，以至于team里刚毕业的女孩子饭后站着的时候我也可以厚着脸皮舒服服的坐着了。难怪大家都说四大是培养大pp大肚腩身材的地方.

好在去年开始坚持去健身，情况改善不少。说起来我也有一个瑜伽的视频可以拷给你。不过觉得瑜伽什么的静的运动不太适合我，我比较喜欢那些有音乐节奏感的舞蹈，比如健身房里的zumba课程，还有专门肌肉的锻炼，比如杠铃操什么的，对于局部肌肉的训练和关节的稳定性很有帮助，而且在健身房里伙伴们多，相互有督促作用，所以觉得如果能找到个伴每天一起锻炼也会很有帮助。有兴趣运动课程的上起来就更有动力。最近来温哥华因为环境很美街道很干净加上当地人都很爱户外运动，冬天也不怕冷经常是短袖短裤上阵，我对于跑步也很有兴趣起来，甚至不惜大手笔入手了lululemon的运动服，觉得这种能在自然中运动的生活方式才是最舒服健康的，不过估计回到北京的环境和氛围就坚持不起来了。

云舟远航

teastart 发表于 2012-2-24 09:37

                               
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运动啊，去年之前简直就是一部堕落史。想当年在学校的时候，吃完饭半小时内宿舍里几个女孩子没一个坐着的。 ...

这么多经验呀，佩服佩服。
我从体育课开始吧，希望可以cheer up.