觉察需要勤加练习

云舟远航

回复 16# mhfnm

真勇敢……除了不得不做的事，我从不挑战难度，呵呵。学习了。

mhfnm

回复 21# 云舟远航

发现，再有三天，你就注册满两年了。是不是会有个小回顾和总结呢？。。。。

云舟远航

回复 22# mhfnm
多谢提醒~
总结作业先不领了，期待回访:)

云舟远航

昨天静坐33分，一气呵成。按照千痴的建议，到自己实在坐不住的时候才看表。原来30分钟的时间过得也很快。开始有点喜欢静坐了。

mhfnm

回复 24# 云舟远航

恭喜云妹有所突破！

还有小建议：以后，当你决定看表时，哪怕时间只过了5分钟，也可以结束。

虽是静坐，这背后也会带着一些果断和洒脱。

cocoale

为什么会有看表的念头呢？是为了看自己坚持了多久吗？

云舟远航

回复 26# cocoale

嗯，是为了达到承诺的每天三十分钟。不容易做到，所以会忍不住看表:)

cocoale

回复 27# 云舟远航
俺睡觉前也试试，嘿嘿

mhfnm

回复 27# 云舟远航

原来这还有个承诺呢。。。。那你直奔一小时看齐得了，呵呵

云舟远航

昨天静坐33分钟，这两天不再觉得静坐难熬了，好像很轻易的就度过了。
静坐的时候一只蚊子造访，在左手背留下“狠狠的一吻”。正好利用这个机会，觉察了手上的感受的变化过程，原来被蚊子咬过之后不去抓痒的感觉是这样的啊。

mhfnm

回复 30# 云舟远航

意思是：在没蚊子咬的情况下，没有感觉到很痒的时候么？

麦田里的守望者

昨天静坐33分钟，这两天不再觉得静坐难熬了，好像很轻易的就度过了。
静坐的时候一只蚊子造访，在左手背留 ...
云舟远航 发表于 2011-9-3 09:45

                               
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云舟远航

读了内观论文之后有点咋舌：从早到晚的静坐，岂不是腿痛得要死……
建立一个习惯需要至少21天的重复。继续保持，不轻易打破规律，也不贪多。

mhfnm

回复 33# 云舟远航

其实是循序渐近吧。有些事情看起来不可思议，但真做起来，发现自己也能完成。

比如人名串烧的最后一位，再比如连续七天不吃饭不喝水也能活下来，甚至还有多年不吃东西的。。。。

人啊，就好像有无穷的潜力等待着开发。

云舟远航

有点明白静坐的意义了。最近读论文、看公开课视频的时候不再百爪挠心的左点点右看看；骑车、吃饭、洗漱的时候，不再那么着急忙慌了。静坐提高了专注的能力。

云舟远航

昨天感谢伙伴们的陪伴，静坐的过程很顺畅。晚上也静坐了45分钟，却没有感到辛苦。《生命的重建》里作者提供了一个冥想的方法：
“安静地坐着，体会呼气和吸气时空气进入你的身体。在你吸气时，数1，在你呼气时，数2。连续数到10，然后再从1开始。如果你发现你已经数到25或者其他10以上的数字了，只要重新从1开始就可以了”这样确实可以逐渐观察到进步，比如以连续数几个10为指标。
《幸福课》里Tal本人有轻微的注意力缺失障碍，他也在课堂上带领学生们做冥想。真不知道这对于他有多难，还是更容易。

胡杨树

很辛苦的坚持，如果念头一直翻动，是不是也可以稍定一下，看看那个念头呢？
那念头也有翻腾的道理吧

云舟远航

回复 37# 胡杨树

嗯，确实是这样，和念头搏斗是没有用的，最终还是没办法，老老实实的去看看它到底是什么。越是想赶跑它，就越是定不下来。

云舟远航

今天看《幸福课》，Tal提到了meditation的内容。他十分推崇meditation，同时也讲了一个自己的小故事，非常有意思。
Tal有轻微的注意力缺失障碍，无法很好的集中注意力。他练习meditation的方式是瑜伽。但是他又雄心勃勃的想参加十日内观。他的妻子知道他这种All or nothing的完美主义习惯，建议他先参加一次一日的meditation。他满心期待的跑去参加一日精修，想象着回家之后可以得意的炫耀自己的收获，然后如愿以偿去参加十日内观。
结果呢，首先进行45分钟静坐，他感觉思绪涣散。然后是行走45分钟（像在办公室练习的慢走一样全神贯注的行走），他开始觉得无聊了，一边走一边四处看。突然，他看到老师的座位旁边放着这一天的日程安排，这勾起了他的好奇心，每次行走经过那张纸的时候都迅速的瞟一眼。他变得兴奋了。
第一行：静坐45分钟；（噢，刚刚做完）
走了一圈之后：
第二行：行走45分钟；（哈哈，正在做）
走了一圈之后：
第三行：静坐45分钟；（咦，还是静坐？）
走了一圈之后：
第四行：行走45分钟；（啊，不会吧？）
走了一圈之后：
第五行：午饭；（太棒了！）
走了一圈之后：
第六行：静坐45分钟；（呃……）
走了一圈之后：
第七行：行走45分钟；（天哪！我要离开这！）
于是他头也不回的跑出去了。

他也犹豫了一下要不要在外面闲逛一天，然后假装很有收获的样子回家。不过他很爱他的妻子，所以还是决定老老实实的坦白。

他讲这个故事的目的，是建议同学根据自己的情况选择合适的meditation的方式。这和我的感受是一致的，目前来讲，长时间的静坐简直无法忍受，还是不要违背自然规律的好。

云舟远航

静坐帮助我建立了按时入睡的良好习惯。我试过很多次下决心早睡早起，但是都没有坚持下来，时不时的熬夜晚睡。最近这三周来练习觉察的作业，督促我每天早早收拾停当，开始练习。觉察之后往往心思平静，也不会再想着去打开电脑了。