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[分享] 游泳经验漫谈

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发表于 2010-3-12 16:21:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
与大家分享一下:

游泳是一项很好的健身运动,倘若可以常年坚持的话对身心会有意想不到的效果;写此文章不是为了教大家如何游泳,而是为了分享一些游泳之外的经验与乐趣。

首先,游泳从泳姿上大概分为四种。结合自己的感悟分享一下

蛙泳,这是最节约体能的泳姿,很适合新手训练,老手放松,在所有泳姿中易于长时间游而不会觉得局部疲劳;但是控制节奏很重要,尤其是呼吸的节奏,这往往决定了你是否会很快疲劳。另外就是身体的平衡性,在常游过程中由于肌肉紧绷会出现身体不听使唤的状况,此时需要调节速度控制好身体的平衡。个人感觉,在水中划水蹬腿两次再呼吸一次会更加节约体能!后来也翻看了一些书籍,在测试中证实了这一点。后来我也考虑过三次再换气,不过那对于要求速度的情况下显然是不合适的。

仰泳,较之所有泳姿中最为休闲的一种,适合作为交叉常游中的放松姿势。由于泳姿较之简单一些,只要你放松、掌握好节奏就很容易游起来。

自由泳,如果喜欢追求速度的人,这是一种很好的泳姿,但是对于体能和身体的协调能力有比较大的要求。不过与很多泳友分享时会发现,很多人也愿意把这种泳姿作为常游的选择。不过个人感觉,有一点值得一提,就是下水前一定要想好自己喜欢哪个方向来换气!细细观察,很多酷爱自由泳的朋友固定在一个方向换气。

蝶泳,这是考验体能和协调能力的泳姿,倘若你想把速度发挥到极致或者只想下水发泄一次,这是绝佳的选择。通常一般人的蝶泳100M就会出现体能极限了;身体不够协调的话,反而会游的很慢;所以这是体能与协调能力的极致泳姿。个人经验,50米的蝶泳折回后反身仰泳是很好的休息搭配,也颇受很多泳友的亲睐!

海豚泳,可能很多朋友对此较为陌生,本人也是有幸见过几次泳友尝试此类泳姿,速度很惊人,同样对于体能和协调能力有高度考验,不适合常游。

其次,游泳用品的选购及佩戴小提示。(在此不谈品牌及性能等)

泳镜:这是必须要佩戴的。因为泳池中富含对人身体有害的氯离子,在眼睛与其长时间接触后会感到非常不适,也是眼睛慢性疾病的温床。另外说一句,海边也一样,别以为去了海水里游泳就可以不带镜子哦!如果喜欢长期游泳的朋友,请养成良好的习惯。另外,需要提示的是,比较好的专业泳镜封闭性非常好,喜欢常游的朋友会一口气游2000+的样子,建议中间每隔1000米脱下镜子让眼睛呼吸几分钟再佩戴上继续,眼睛长时间处于缺氧状态也是慢性眼疾的温床。在清洗的时候只需要用清水冲阴干即可。请别用手指、指甲、毛巾去擦拭泳镜的内侧。

泳衣、泳帽:在下水前,最好先用温水冲一下再下水,这样可以提高泳衣的寿命。这也是为何有些人喜欢先冲凉再下水的原因了!不过冬季可能会比较冷,建议冲后穿上再游泳,虽然不太舒服,但是比温水打湿身体后迅速吸走体温要好,体质不好的人也容易感冒。在游泳结束后,先穿着泳衣冲洗身体,这样可以先让清水冲洗掉上面附着的氯离子,再脱下泳衣冲洗反面。泳帽需要提示的就是建议喜欢留指甲的朋友注意,硅胶的帽子很怕局部拉伸!会大大降低寿命的。

刷牙:呵呵,这原本是个人爱好。不过慢慢发现,常年游泳的朋友很多也有这个习惯。换气时难免会有少量氯离子进入口腔,每次结束后进行简单刷牙还是很有好处的!

游泳用品便宜的几十元,贵的几百甚至千元。个人经验,从性价比出发的话,一套200元以内为宜,尤其是镜子不需要买特别好的,消耗的很快,防雾的特效会随着使用频率退化;有些朋友喜欢买防雾水自己涂抹,掌握不好的话可能会杀眼睛,个人觉得一次性为宜。坏了也不心疼,呵呵。所有的装备都尽可能不要长时间放在阳光下、车内、后备箱等地方,这些都会大大降低寿命

然后,与大家分享几个游泳的乐趣;运动都会进入疲劳期,所以要尽可能自己找乐子来安排长期的游泳训练。

定时游:就是定好时间,控制好节奏一口气游去吧!比如1小时,看你能游多远。坚持2-3次后,请在原有的基础上加长距离到200米。以此类推来挑战自己的极限。例子:1小时2000米坚持3次后,1小时2200米坚持6次后,1小时2400米等等。

变速游:就是设定好距离,每个折返的速度不同。例子:入水全力冲100米,然后慢速调节呼吸游50米,反复即可。需要强调的是,这是对于体能考验很大的方式,请量力而行。个人感觉,3,4个折返就已经很痛苦了!嘿嘿。。当然也有很多变换方式,如冲50缓50也可,自己设计吧。

定量限时游:个人很喜欢这个方法,锻炼体能、耐性、协调能力等很好的速成法。
详细:3分钟,100米,休息3分钟。
        6分钟,200米,休息6分钟。
        12分钟,400米,休息12分钟。
        6分钟,200米,休息6分钟。
        3分钟,100米,休息3分钟。
细心的朋友会发现一共48分钟,1000米。通常一个长期进行训练的朋友可以在30-35分钟搞定。但是这种训练休息的穿插法可以很好的锻炼你的耐性、爆发力和调节能力。适合长期训练,作为常游1000-2000米的穿插方法。
可以升级的是,可以考虑把休息的时间逐渐缩短,以30秒为单位!

耐力游:这是普遍的游泳方式。不过值得一提的是,可以自己变换泳姿,找找符合自己的搭配。如蝶50,仰50,自50,蛙50巡回游;也可以挑战蝶泳转身接自由泳来训练持续爆发力。

追逐游:这是个人开发的新乐趣,有时候下水前会认真寻找一个与自己速度相当的,让她/他带着你游;不必上前搭讪,只是跟游即可。不过可不要找比自己慢的,速度比自己快一些的较好。但是也不要过快,否则会扰乱自己的节奏。

最后,杂谈几句。

游泳的好处在此不多加胜数,不过需要提及的几点:这是一种很好的康复运动,尤其针对于运动型外伤,腰部、踝关节、颈椎、膝盖等;具有良好的恢复作用。更夸张的是,个人在书上看到哮喘病人在进行游泳时的病发率及其低,所以普适性蛮强。不过根据自身的体能条件进行训练规划,过度训练会导致免疫力下降从而引起更多疾病。切忌不要空腹下水,为了减肥的目的也不要,那很危险!

个人感觉之所以能坚持,除了对这项运动保持热情,还因为这是不需要组织人员,独立完成,没有对抗性,更容易让自己进行身心的训练。
慢慢地会感悟运动本身不是为了争强好胜,恰恰相反,是为了克制好胜。比赛是为了通过竞技更好地认识自我,挑战自我。

时常觉得,保持心态,专注地在水中伸展全身;能感受到身体在水中呼吸,享受于大口呼吸带来的酣畅淋漓;甚至很多次与泳友分享到,我发现自己与水融为一体,是她在推着我前进。

好运常伴各位泳友!

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参与人数 9爱心 +81 收起 理由
企鹅PINGU + 6 差一点就成运动员了,分析的好专业。最好的有氧运动,适合任何人!
问问 + 10 太专业了
lida8751 + 11 挺有用的。可惜本人还是个旱鸭子呢。只能望水兴叹
如焕 + 8 感谢分享
Grace117 + 10 真不错,感谢分享,正有学游泳的打算呢 呵呵~~
南北宋 + 10 正好这个学期要去被学游泳~~~
静静的看 + 10 专业!感谢分享
笨笨 + 5 赞!
wolftoothstar + 11 长见识

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发表于 2010-3-12 16:30:51 | 显示全部楼层

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发表于 2010-3-12 16:32:39 | 显示全部楼层
俺只会蛙泳,仰泳淹不死,其他就不行了
笑——有潜移默化的作用!

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发表于 2010-3-12 16:46:56 | 显示全部楼层
蛙泳,蝶泳,自由泳

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静静的看 + 1 先给颗钻贿赂一下。

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发表于 2010-3-12 19:37:18 | 显示全部楼层

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发表于 2010-3-12 20:15:08 | 显示全部楼层
这个世界没有不行,只有不敢!

请大家关注:『 家园新闻专版 』

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发表于 2010-3-12 22:06:38 | 显示全部楼层
兜里什么时候能有钱?

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发表于 2010-3-12 22:32:01 | 显示全部楼层

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发表于 2010-3-13 10:08:24 | 显示全部楼层
蛙泳、仰泳、自由泳和(半)海豚泳
嘻嘻,蝶泳始终没掌握好,手脚配合不来
多多,海豚泳怎么呼吸啊?我的是闭气游一段时间的,速度真的非常快

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hsiaofish + 5 蝶泳还是挺好学的,只要你自由泳标准的话

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看破空花塵世
放輕昨夢浮名
蠟屐登山真率飲
筇杖穿林自在行
身閒心太平

料峭餘寒猶力
廉纖細雨初晴
苔紙閑題溪上句
菱唱遙聞煙外聲
與君同醉醒
 

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发表于 2010-3-13 11:42:42 | 显示全部楼层
你们都在下面游,我在上面撇砖头,HOHO

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如焕 -1 你要当精卫?

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发表于 2010-3-13 12:17:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 南山 于 2010-3-13 12:20 编辑
海豚泳怎么呼吸啊?我的是闭气游一段时间的,速度真的非常快
如焕 发表于 2010-3-13 10:08



    俺也喜欢海豚泳,当年和《大西洋底下来的人》中的麦克哈里斯学的。一般憋气游的时候多,偶尔也带着简易呼吸器(就是一根吸气管)游,但是就不能潜太深了。

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发表于 2010-3-13 19:59:41 | 显示全部楼层
只会蛙泳,其余不会······
脉搏跳动的疼痛,才是生命的证明······

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 楼主| 发表于 2010-3-16 09:32:18 | 显示全部楼层
回复 9# 如焕

海豚泳更多运用在跳水、转身折返时候用的。很少见到有人能够持续游下去。身体需要高度的协调

换气方面,基本上是一口气成形然后转入别的泳姿。你看看专业队比赛的时候为了出速度是不错的选择。

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 楼主| 发表于 2010-3-16 09:39:24 | 显示全部楼层
蛙泳、仰泳、自由泳和(半)海豚泳
嘻嘻,蝶泳始终没掌握好,手脚配合不来
多多,海豚泳怎么呼吸啊?我的 ...
如焕 发表于 2010-3-13 10:08


以前在探索节目里,看到过挑战极限的人可以海豚泳穿越50米的泳池,速度很惊人!

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发表于 2010-3-16 12:54:24 | 显示全部楼层
听说潜入较深的海豚游,所受的阻力较小,游出的速度较快,距离较远。
笑——有潜移默化的作用!

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 楼主| 发表于 2010-3-16 14:22:58 | 显示全部楼层
是的,身体全部进入水中协调运动要比起伏换气的时候所受阻力小很多的。

比如:蛙泳两次完整运动一换气就比一次完整运动一换气所受的阻力要小的多。

不过有个细节也决定了阻力大小,就是水深。
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发表于 2010-3-16 15:24:46 | 显示全部楼层
蝶泳我最多能游25米,哈哈哈哈
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发表于 2010-3-16 16:50:40 | 显示全部楼层
楼主好强悍!膜拜之!

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mhfnm + 5 哈哈,小熊熊轻易不发贴啊

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发表于 2010-3-16 16:53:32 | 显示全部楼层
以前在探索节目里,看到过挑战极限的人可以海豚泳穿越50米的泳池,速度很惊人!
赵多多 发表于 2010-3-16 09:39



    俺以前试过,用海豚泳一口气可以在水下潜游25米左右,现在不成了,一憋气就咳嗽。

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发表于 2010-3-16 23:17:13 | 显示全部楼层
回复 13# 赵多多

原来这样
嘻嘻~看来我身体协调性还行
当时是老师教蝶泳,开始先教海豚泳姿势,不小心被选了做示范
哈哈,不晓得究竟是来自山还是来自水
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