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算是接着上周磊子的分享写吧,希望能有越来越多的人来介绍经验。
上次的陪伴心旅,有伙伴反应关注身体的各个器官好像有难度,我想叶先生从最早的观呼吸;到后来的什么都不想只关注此刻,如果走神请将思绪轻轻地带回来;到公园里边散步边觉察;到现在的关注身体各个器官,他一直在做的努力是帮助我们更好地觉察。以前我总是去尝试叶先生介绍的新方法,今天我想我也来介绍一下我自己的方法吧,不一定好或者有效,但是可以参考。
觉察的练习对于刚刚开始的伙伴来说最大的问题就是难以入静,难以集中精神,容易走神或者犯困。我自己的办法是:
1.姿势很重要,腰和背要做到松而不垮,如果整个腰是松的,让自己太懒散的一种状态就容易犯困。
2.这一生里有没有经历过很美的景致,比如云雾缭绕的山顶,比如空寂清幽的竹林,比如开阔喷薄的海上日出,或者......即使没有经历过也许在电视上、图片上看到过,想象一下你就身在其中,开始这情景可能还比较模糊,如果你细致地想象到一些情节,可能画面会越来越清晰,然后你会发现你可能越来越深地走入到其中,进而走进自己,这样比较容易入静。
3.通过调整呼吸,记得teastart有次也提到过,她当时说的叫什么呼吸我没记住(teastart看见可补充哈),但我想瑜伽,太极拳等很多练习中都有关于呼吸的练习,通过调整呼吸不仅可以避免走神或者犯困,可能还能消除身体的不适感觉。
昨天家里网络坏了,给磊子发了短信说我会在九点半到十点与大家一起练习,没有办法在QQ上签到了,今天看陪伴心旅QQ群上静悄悄的,希望大家昨天有在家里练习,坚持最重要!
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