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发表于 2010-9-6 17:15:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
•老人常见病:
    高血压、高血脂、冠心病、脑中风、糖尿病、支气管哮喘、慢性支气客炎、慢性胃炎、老年痴呆症、胰腺炎、女性更年期综合征、肝硬化、乳腺癌、食管癌等28种中老年人常见病
•预防方法:
l、不偏食,摄食营养应当平衡。
2、不反复食用同一食品。
3、避免饮食过量、过饱。
4、不嗜酒,饮酒不过度。
5、少吸烟。
6、摄食适量的维生素A、维生素C和维生素E,多吃富含纤维素的食品。
7、摄入食盐不过量,不吃过热的饮食。
8、不吃烧焦食品。
9、不吃发霉食品。
10、不过度受太阳曝晒。
11、避免过劳。
12、保持身体清洁
http://health.e-kuang.com/ItemIndex.asp?ID=1390这里介绍了各个病症的预防方法,可以去参考

•中老年人生病怎样能早发现?
中年以后,人的神经反应逐渐迟钝,患病后常常没有典型的症状和体征,即使病情加重,表现也不明显,任何中老年人出现一般的不适,都需要予以重视,如食欲不振、疲劳与虚弱、眩晕、晕厥、头痛、关节痛、发热等。对这些轻微的不适,没有引起足够的重视,就会失去早期发现疾病的机会,错过治疗的最好时机。

•常见的老年性疾病有哪些?
癌症、高血压、冠心病、脑血管意外及其后遗症、慢性支气管炎、糖尿病、痛风、震颤性麻痹、老年性白内障、耳聋、前列腺肥大、颈椎病等均是老年人的常见病。

•什么叫老年性痴呆?
老年性痴呆,是老年人大脑结构、脑功能退化的结果。它的主要表现有:言语幼稚、举止轻浮。有的人反应迟钝;有的人烦躁易怒,哭笑无常;有的人出现记忆力严重减退乃至消失,不能识别亲人,甚至不能说出自己的名字、年龄及有几个子女等。

•老年性慢性气管炎在什么季节易加重?
冬天,寒冷的刺激使机体的抵抗力下降,许多病原微生物在支气管内生长繁殖,从而引起感染,寒冷的刺激也会使细支气管发生痉挛,血管收缩,使机体清除和杀灭病原微生物的作用降低,因此老年性慢性气管炎易在冬天加重。

•中老年人为什么易发生便秘?
中老年人活动量小,长期卧床或有慢性疾病,使正常的排便反射受到抑制;再有,中老年人消化功能逐渐减退,肠蠕动减弱,吃的食物少或进食过于讲究精细都可引起便秘。

•什么叫更年期综合征?
女性45-55岁,男性55-65岁为更年期。在更年期内,由于生理功能变化而出现一系列植物神经功能失调和内分泌功能减退的表现,统称为更年期综合征。主要表现有:头面部潮红、头晕、心悸、血压升高,伴有眩晕、耳鸣、眼花、记忆力减退、失眠、焦虑、抑郁、容易激动等症状。

•为什么要警惕绝经后的阴道出血?
妇女绝经后,月经不再来潮,如果停经后,有反复多次的不规则阴道出血,这并非是流血,多是因子宫颈、子宫内息肉或肿瘤所致,因此,必须警惕,应及时到医院明确诊断。

•前列腺肥大有什么表现?
前列腺肥大是男性老年人的常见病,早期表现为夜尿增多、排尿费力、排尿时间延长等,初不引起人注意.直到排尿发生严重困难或尿液只能呈点滴流出时,才被重视。所以,老年人一旦发现排尿次数增多(尤其在夜间),或发现尿流变细、射程不远、间歇性排尿等,应尽早到医院检查以明确诊断。

•老年人发生血尿可能是什么病?
①  泌尿系统的结石:结石刺激泌尿道粘膜出血,而引起血尿。
②  炎症:老年由于抵抗力低,容易引起泌尿系统的感染。
③  前列腺肥大:膀胱颈部常有充血、水肿、因而引起血管破裂造成血尿。前列腺本身的炎症 也可出现血尿。
④  泌尿系统的肿瘤:它的血尿特点是间断性无痛性血尿。
⑤  泌尿系统临近器官的炎症、肿瘤等也可出现血尿。

•老年人的手为什么容易发颤?
由于神经细胞老化而引起的功能异常,医学上叫做老年性震颤。此病进展缓慢,主要表现为活动时,手和头部会抖动。特别是在有意识地把手维持某种位置或姿势时,或完成一个动作时,抖动就会出现。较重的病人,肩、肘、手指等各个关节都会发出抖动。

•中老年人怎样保护腰部?
中年以上者最容易发生腰部扭伤或椎间盘脱出,保护腰部的方法是:避免突然或长时间向前弯腰。提举重物时,避免腰部用力,应使用股和腿部的肌肉;养成睡硬板床的习惯。

•老年人如何警惕皮赘恶变?
①  在老年人的颈周、腋下,股内、眼睑等皮肤松驰部位常可见一些疣、小瘤及其它疙瘩等皮赘。一般是正常的衰老征象,但也有一些与之不同的皮赘,具有一定的潜在危险。
②  生来就有的疣状痣、色素痣、乳头状瘤等,在人进入老年期后,如果突然生长迅速、颜色变黑或质地变硬、易破溃出血,或周围发红、基底不清,伴有瘙痒,应尽早去请医生作病理检查。
③  长在乳房、会阴、腋下等处的皮赘,若边缘清楚、呈堤状隆起,而中间湿润或糜烂,久治不愈,应考虑到湿疹样癌的可能。
④  从事户外活动,经常受日光照射的人,若在颈部、手背、颜面等暴露部位的皮肤发生斑片状角化增厚或呈菜花样增生,附在表面的皮屑不易剥脱,或易出血,有可能是鳞状细胞癌的征象,应提高警惕。总之,进入老年期后,如正常皮肤出现上述表现,应及时去医院诊治。

•什么叫白内障?
白内障是指透明的晶状体发生混浊后的一种眼病,除了先天性白内障外,后天的以外伤性及老年性白内障为多。老年性白内障是老年人常见的一种眼病,多因老年代谢功能降低、营养供应不足所致,某些老年病造成晶状体代谢紊乱或营养障碍而致使晶状体混浊。病人早期有"飞蚊感",进而视力有进行性不同程度的下降。

•什么叫青光眼?
青光眼的发病率,40岁以上的人约占人群的0.5%。是致盲的最常见病疾,主要是因遗传因素或眼部疾患,使眼压升高而造成的一种眼部疾患,它的主要症状是视力疲劳、头痛,看灯光时,周围可见一彩色圈。急性发作时,会出现恶心、呕吐、剧烈头痛、眼睛充血、潮红、瞳孔扩大、视物模糊等。

•老年人洗澡有哪四忌?
①  忌吃饭前后洗澡,饭前洗澡腹中饥饿,容易发生低血糖;饭后洗澡,会使皮肤血管扩张、充血而减少了向胃肠道的供血,会影响消化。
②  忌在热水中浸泡过久。一般以 5-10分钟为宜。浸泡时间过长,老人易发生晕厥。
③  忌水温度过高,使用碱性过强的肥皂。老年人洗澡水温以40-50℃为宜;肥皂宜用碱性较弱的香皂、硼酸皂、否则会使皮肤更加干燥。
④  忌孤身浴或过度疲劳后洗澡。一旦发现有恶心、头晕等症应马上出浴。

•老年人饮酒应注意什么?
少量的酒可以刺激食欲,振奋精神。很多老年人有饮酒的嗜好,但酒中含有一定量的酒精,酒产生的热量也较多。老年人多患有高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脑血管疾病等,如果长期饮用过量的酒或偶尔一次饮用过量的酒,往往会给老年人的晚年带来不幸,可诱发脑血管意外、心动过速、胃出血等,也可造成肝脏的损害,影响小肠对某些营养物质的吸收。因此,老年人要严格控制饮酒,一般饮白酒宜饮低度酒,每次不要超过2两,且不宜天天饮,应间隔一段时间再饮。

•老年人慢性胃炎患者为何不宜吸烟?
老年人患慢性胃炎的较多,如果同时再吸烟,就会加重病情。烟草中的烟碱会使胃粘膜血管发生痉挛,血液粘稠度增加,血液流动受阻,久而久之,就会导致胃部的供血不足,营养缺乏;烟草中的大量有害物质会刺激和损伤胃粘膜,使消化液分泌减少,影响了对食物的消化功能,会使胃炎加重,所以患慢性胃炎的老人不宜吸烟。

•老年人腹泻如何注意饮食?
老年人的腹泻原因虽然很多,如在生活中注意饮食,常可减少或避免腹泻的发生。
①  不要多吃味精、糖精、香精、辣椒等调味品和香味剂。
②  不要多吃油炸、肥肉、动物油、动物乳等油腻食物。
③  注意观察吃哪些食物易引起腹泻。以便今后不吃或少吃这些食物。
④  菜不宜烧得过生、过硬、过干、过咸、过甜。
⑤  避免吃刺激肠道的药物。有些老人对铁剂、抗生素、导泻药很敏感,要慎用。
⑥  不吃凉拌菜、冷饭、凉菜、清凉饮料等生冷食物。

•老年人夏秋季吃哪些食物好?
稀粥是老年人很好的食品,如果再加些牛奶、豆浆、大枣、百合、木耳、黑芝麻、核桃仁、鸡鸭肉及绿豆、玉米粉等,则是老年人夏秋季很好的食品。 老年人进食肉类以饨汤为主,炖汤时还可加些花生、黄豆、海带、莲子等同炖,以满足老年人对各种营养的需要。

•为什么贫血老年人不宜饮茶?
饮茶是多数老年人的嗜好,并对身体有益,但对患有缺铁性贫血的老年人,则应例外。这是由于茶对人体铁质吸收有阻障作用的原因。茶叶中的其些物质能与食物中的铁在消化道内形成不溶性的物质,它不能被肠壁吸收;因此对已确诊为缺铁性贫血的老人,最好不要饮茶。

•老年人怎样保证合理营养?
老年人最适合的蛋白质供给量为每公斤体重1-1.5克。 脂肪应以摄入含不饱和脂肪酸多的植物油(椰子油除外)为主,尽量不食动物脂肪。老年人每日摄入脂肪量为50克,热量不足可从谷类获得。 对于老年人,维生素必须充足,它对老人有特殊的生理作用。VB1增强食欲,VC增强抵抗力,延缓衰老;VE有抗氧化作用,预防衰老。 要多食水果蔬菜,从中获得钾、钙等物质,这些物质对细胞代谢及预防老年人脱钙、防止骨质疏松有重要作用。

•体力劳动能代替体育锻炼吗?
不能,体育锻炼要求全身关节,肌肉都活动。而体力劳动往往局限于某些组织和器官的活动,比较单一。因此,从事不同工作的人有必要进行针对性的体育锻炼。

(出处:中国夕阳红网)


老年人出现眩晕要引起重视
眩晕是一种常见的临床症状,人群发病率约为8%,随着年龄增高,眩晕发病率逐渐上升,75岁以上人群发病率达到40%。眩晕发作不仅严重影响患者的生活质量,更可能是某些严重疾病(如椎基底动脉病变)的预警。因此,当眩晕症状出现时,人们(尤其老年人群)不应该仅凭以往经验自己处置,应到医院明确眩晕发作的病因,并及时治疗,以免更加恶劣的后果发生。
  眩晕病因主要为神经源性、耳源性和全身性。神经系统可以导致眩晕症状的疾病包括脑血管病、脱髓鞘病、颅内肿瘤、眩晕性癫痫、环枕部畸形等,其中脑血管病导致的眩晕,所谓后循环缺血性眩晕最为常见。后循环缺血性眩晕是由于椎基底动脉及其分支系统病变,引起脑干供血不足产生眩晕及相关临床表现的疾病;耳鼻喉科可以导致眩晕的疾病包括美尼尔病、良性位置性眩晕、前庭神经元炎、药物或毒素中毒、外淋巴瘘和迷路炎等,老年患者的耳源性眩晕易与后循环缺血性眩晕相混淆;一些全身疾病也可以导致眩晕发作,比如血液病、心脏疾病和一些代谢病,影响前庭小脑系统的供血供氧导致眩晕发作。
  明确是何种原因导致的眩晕,临床上需要进行一些相关检查,比如血常规、头部CT或MRI、电测听、眼震电图、经颅多普勒和颈部血管超声等。通过这些检查不仅可以帮助明确病因,对疾病进行定位,还可以指导进一步的治疗。

空巢老人心理慰藉方法
•认知疗法
子女离巢是家庭发展的必然趋势。子女长大成人,从父母身边离开,成家立业,哺育自己的后代,是成熟的标志。如果孩子长大了都不愿意离家,长期与父母住在一起,这反而是家庭不幸的表现。所以老年人应该为子女的离开而感到高兴。
•行为疗法
  当自己感到孤独时,可以制定一个计划,向自己布置不同难度的交往任务。在与各种人交往的过程中,要尊重别人的特点和习惯,努力与人和睦相处。一方面要善于帮助别人,从中赢得别人的尊重和真诚的友谊。另一方面,又要善于求助别人,是自己的心情变得开朗。
•婚姻疗法
  少年夫妻老来伴,孩子离巢,老年夫妇应该及时将情感转向老伴,以此去填补子女离巢而留下来的真空。如果是丧偶老年人可以在适当的情况下考虑再婚,使自己的情感得到寄托,以此来摆脱孤独
•生活疗法
  子女离家建立新的生活空间,老人还应该继续加强与子女的联系,尽量增强两代人之间的相互理解,给他们适当的帮助,条件许可时,老人也可以在子女家轮流居住,以免独守空房。此外,可以从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花饲养宠物等活动中获得乐趣,一旦全身心地投入,孤独感也就悄然消失了。

老人泡脚时间别太长
         热水泡脚的确可以起到舒经活络、温暖全身的作用,但泡脚时间太长对身体有害无益,尤其是对老人。
  坚持用热水泡脚可以促进气血运行,疏通经络,解表散寒,缓解手脚冰凉,扩张毛细血管,促进脑部供血。如果在热水中加入生姜片、花椒等,对祛风散寒更有效果。
  但热水泡脚并非人人适用。患有脚气的人,病情严重到起疱时,就不宜用热水泡脚,因为这样很容易造成伤口感染。
作为老年人,泡脚时间过长的话,会引发出汗、心慌等症状。所以,老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

老年人如何安全过冬
         由于冬季干燥、寒冷,人体所有功能,包括脏器、皮肤都会相应发生一些变化。老年人由于生理机能减退,防寒、抗寒功能低下,易被外邪侵袭,染上肺炎、流感等。这些新疾与老年人原有的心脑血管疾病、肾病、胃肠疾病、哮喘、气管炎、肺气肿、风湿性关节炎等慢性病纠缠在一起,严重威胁老年人的身体健康和生命安全。因此,老年人只有及早防范,才能平安地度过严冬。
  •预防呼吸系统疾病
  冬季的气温变化较大,当人体受凉时,呼吸道血管收缩,血液供应减少,局部抵抗力下降,病毒容易侵入,引起伤风或感冒。另外,冬季门窗紧闭,感冒病毒会随着咳嗽、打喷嚏散布到空气中,透过空气传播,免疫力弱的人吸入便可能会生病。生活不规律易使免疫系统功能减弱,而睡眠充足能消除疲劳,调节人体各种机能,增强免疫力;体育锻炼可增强血液循环,提高免疫力。
  当前要高度重视甲型H1N1流感的预防。谨记健康三字经--勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静,可以预防甲型H1N1流感,同时对其他一些疾病的康复也有促进作用。
  预防甲型H1N1流感可采用熏醋疗法,每周1-2次,醋可杀菌、消毒。还可以用盐水漱口疗法:用一个罐头瓶子,里边加一勺盐。每天早晨漱口两次,可预防呼吸系统疾病,治疗咽喉炎;若每天晚上漱两次,还能防治颈椎病。第三个办法是,每天吃1两到2两白萝卜或青萝卜,生吃慢慢嚼,可提高身体的免疫力。
  •预防心脑血管病
  在温度下降的情况下,人体血管收缩,血压会升高大约20毫米汞柱。周边的血管阻力及血压的上升使心脏负荷加大,从而增加了脑溢血和心肌梗塞发作的机会。寒冷还可使血液中纤维蛋白原的含量增加,血液黏稠度增高,促使血液中栓子的形成。所以有心脑血管病者一定要注意以下几点:
  一是保暖;二是晨起喝一杯水,以稀释血液,同时冲洗胃肠道,促进排毒排尿;三是心态平和;四是不独自外出,因为冬天天气寒冷,血管一旦痉挛很可能出现危险。
  •注意消化系统疾病
  人体受到冷空气刺激后,血液中的化学成分组织胺酸增多,胃酸分泌增加,胃肠发生痉挛性收缩,导致胃病多发及复发。再加上天气变冷后,人的食欲增加,从而导致胃肠道的负担加重。此外,冬季人们容易感冒,一些感冒药会加重消化道黏膜的损伤,引起溃疡发作,甚至引起消化道出血、穿孔。预防的方法是饮食要注意暖、软、素、淡、鲜五点。
  暖,不能吃凉的食物;软,食物一定要吃软的,不要吃硬的;素,少吃各种肉类食物;淡,吃咸容易得高血压,会加速老化;鲜,尽可能多吃水果和应季蔬菜。
  •关注四肢
  冬天一到,很多老年朋友的老寒腿就要犯病了,所以一定要注意保暖,晚上最好穿着袜子睡觉。因为人睡觉时要翻身,如果被子没有盖紧,一个是会引起小腿抽筋,再一个是末梢受凉会影响心脏,而穿袜子睡觉能起到保暖作用。另外要减少易损伤膝关节的运动,如爬楼梯、爬山等。
    •消除皮肤瘙痒
  老年人冬季易出现皮肤瘙痒,解决的办法是:1.忌烟酒。2.忌辛辣。3.减少洗澡次数,冬天每周1次即可,洗澡的水温不要太烫。在洗澡后擦点含甘油多的护肤品,可减少皮肤发痒。4.多吃新鲜蔬菜和水果,多吃红薯、动物肝脏等,可提高皮肤的抵抗力。5.多喝水,可排毒、滋养皮肤。切忌搔抓,皮肤被抓破出血容易造成感染。
  希望每位老年朋友都能够掌握通向健康的金钥匙,能够知、信、行统一,做自己的健康专家。

老年人生活中的护腰小方法
          随着年龄的增长,越来越多的老人忍受着腰腿疼痛的折磨。
  老年人常见的症状包括三种:腰椎退变和肌肉劳损导致的腰部疼痛;腰椎管狭窄导致的“间歇跛行”,即行走很短的距离后就由于腰痛、下肢无力而不得不坐下休息;髌股关节紊乱导致的久坐后或上下楼梯时出现膝盖疼痛。
  对于以上情况,除积极接受正规的康复训练外也要在日常生活中加以保护和预防。
  有些老年人看病的时候总提到,在乘坐公共汽车时,特别受不了堵车时,一刹轧一刹轧的。如果碰巧没有座,腰就特别较劲。下车时,都走不了路了。
  对这种情况,老年人应尽量坐到汽车前部的位置,以防汽车尾部剧烈颠簸对腰椎的损害。如果找不到座位,应尽量采取面向汽车行进方向的站立姿势,双手抓紧椅背等可供把持的物体,双肘、双膝微屈,腰部轻度前弯,双腿尽量分开站立,呈微弓状,这样当车辆紧急刹车或颠簸时,可有效地保护腰椎和膝关节。
  许多老年人,经常一大早从早市拎回大包小包的菜。有时拿不了都得背着。其实,老年人最好只买一到两天的菜量,重量最好不要超过十斤。尽可能地减轻腰椎的负担。可自制一个大的布袋,装入蔬菜后将布袋挂到胸前或背后,尽量不用双手提携。菜量多时,可自带一个手推车,腰部微微前弯推车。另外,腰椎管狭窄的患者虽然走路困难,但不影响骑车,因此使用一辆三轮车也可以带来更多的便利。
  上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的老人首先要尽量减少上下楼梯的次数。但在必须上下楼时,要掌握一定的技巧。
  上楼时,可用不痛的腿迈步到更高的一级台阶、疼痛的腿随后跟上,要始终避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反,应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈,侧身上下楼梯,可适当减轻疼痛。随后回到家里,需要多坐着时,做尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直的动作。

老年人穿衣服切忌这“三紧”
        老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧,以免皮肤缺氧,影响身体健康。
  据中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常委苗懿德教授介绍,领口紧会影响心脏向头颈部运送血液,压迫颈部的颈动脉窦中压力感受器,通过神经反射,引起血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状,尤其是患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病的人,很容易发生晕倒甚至休克。
  腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉,影响这些部位的血液流通与营养供应,而且会使腰痛加重。另外,过紧的腰口把腹腔里的肠子束得紧紧的,使肠子不能通过蠕动来消化食物,腰部和肠胃有病的老人更不能长期穿腰口紧的裤子。
  袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流,也不能使脚上含废物的血液往心脏流,时间长了,便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。俗话说:养树护根,养人护脚,说的就是这个道理。

老人睡前做福寿操可助眠
         睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学福寿操。对改善老人的睡眠很有帮助。
  第一节,活动脖颈:
  头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
  第二节,刺激、活动肩膀肌肉:
  慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
  第三节,扩胸伸展:
  双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
  第四节,压手掌:
  双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
  第五节,舒展背脊:
  双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
  第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:
  双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

四款御寒粥可提高老人免疫力
         中医认为,寒气盛则伤人之阳气。老年人多阳气不足,不耐寒冷。因此,老年人在冬季多食些御寒粥,既可防病壮体,又可御寒。
  1.羊肉粥
  选瘦羊肉250克,洗净,切成肉丁,与1个萝卜同炖,去膻味。然后取出萝卜,放粳米150克熬粥。
  羊肉性温热,系高蛋白、低胆固醇食品,冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下,还能益肾壮阳。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒症患者食用。
  2.核桃粥
  取核桃仁50克、捣碎,与粳米100克煮粥食,可温补精髓。
  核桃仁热量高,含丰富的亚油酸,有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效,适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用。还可辅助治疗慢性胃炎及慢性结肠炎。
  3.韭菜粥
  先把粥煮熟,再将适量韭菜切碎投入,稍煮片刻便可食用。
  韭菜内含有大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。熟韭菜甘温补中。经常食用韭菜粥可助阳缓下、补中通络。适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。
  4.人参粥
  取人参3克,置沙锅内,加水文火慢煮20分钟,再加粳米100克煮至粥稠,放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。
  适合于病后体虚,或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用。经常食用人参粥,对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。

中老年人冬春运动需谨慎
         专家指出,冬春季节交替时,气温变化大,中老年人要妥善安排自己的运动锻炼,否则容易引起感冒,尤其是本已患有慢性病的人可能会导致严重并发症。
  中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常委苗懿德教授认为,中老年人在冬春季节交替时运动应注意以下几个方面:
  一是锻炼要符合自身的生理特点和健康状况,适宜的活动是增进体质、预防感冒的重要手段,但超负荷锻炼会适得其反。
  二是早晨起床前先躺两至三分钟,然后在床上再坐两至三分钟,之后才下地。如果起床过急,体位变化太大,容易发生心脑血管意外。
  三是外出运动要等到阳光充足时再开始,运动前要做准备活动,运动量应逐渐增加。
  四是开始运动时不宜张大嘴巴呼吸,否则大量冷空气进入腹腔会引起胃痛,冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜,会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。
  五是在运动中注意不要参加对抗项目,不要做危险动作如跳跃、倒立、翻滚、冲刺等。
  专家还提醒中老年人:在运动时最好穿多层、轻质、保暖性好的服装,若其间出汗过多,应及时更换内衣,切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。

老年人吃水果应有所忌
         专家指出,老年人常吃水果,有滋补强身、延年益寿的功效,但由于自身机体老化而出现各种疾病,如果食用不当,反对身体造成伤害,必须注意。
  中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常委苗懿德教授针对老年人吃水果,给出了以下建议:
  高血压患者宜吃柑橘、柚子、草莓、杏子、香蕉;
  冠心病患者宜吃柑橘、柚子、草莓、杏子,但不宜吃水量较多的西瓜、椰子等,以免增加心脏的负担及加重水肿;
  中风患者宜吃山楂、西瓜;胃溃疡患者宜吃青绿香蕉,这能促进溃疡愈合,防止胃酸侵蚀胃壁,但黄熟的香蕉无此功效,也不宜吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果;
  有肠道疾病的患者宜吃荔枝、红果、石榴、苹果、柿饼,忌食生枣;
  肝炎患者宜吃橘子和鲜枣等含维生素C较多的水果,有利于肝炎的治疗和恢复;
  肾炎患者宜吃果汁、红枣、黑皮西瓜、干果;
  经常大便干燥的老年人,可多吃桃子、香蕉、橘子、西瓜等,但要少吃柿子,因为柿子含大量柿胶,吃多了会加重便秘;
  糖尿病患者宜吃南瓜、西瓜、冬瓜、菠菜、杨梅、樱桃、梨;
  肺气肿咳喘患者宜吃枇杷,有降气化痰、清肺和胃的功能;
  哮喘病患者宜吃梨、荔枝;贫血、低血压患者宜吃梨、草莓;
  有心脏病及水肿以及患有糖尿病的老年人,不但要少吃糖,还要少吃含糖量较多的梨、苹果、香蕉。

老年人锻炼要讲究科学
         专家提醒,老年人锻炼应根据自己的年龄、病情、体力、爱好来选择合适的运动项目和运动量,讲究科学性,循序渐进。
  中国老年医学会常务理事、中国老年医学会骨质疏松委员会常务委员苗教授举例说,“饭后百步走,活到九十九”是中国的一句古话,并被老年人当成健身格言。事实上,人在用餐后的一小时内,由于消化食物的需要,大量血液会流入胃肠道,致使人的心血管系统的血管阻力减小,从而导致人的血压有所下降,特别是中度运动后有些人会出现体位性低血压,说明餐后运动对心血管系统有明显的副作用。因此,老年人应避免在餐后,特别是饱餐后两个小时内进行体育锻炼。
  还有倒着走。倒着走或倒着跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡能力,不少老年人晨练时喜欢倒着走。但由于老年人的心血管储备能力减低,倒着走会使心血管不堪重负,同时还可能扭伤颈部,甚至造成脑部供血减少,在转颈时突然晕倒。
此外,爬楼锻炼可增加肺活量,改善血液循环,去脂减肥,但长期如此会引起肢体的负面反应,因为在爬楼过程中,膝关节压力明显增大,周而复始地重复同一动作,无疑会加大膝关节的磨损,诱发膝关节疾病。

老人喝茶应讲究早、少、淡
         尽管现代科学研究证实喝茶有益健康,但还是要提醒老年人,喝茶应该早、少、淡。
  首先,喝茶要淡。茶叶中富含的咖啡碱有刺激机体兴奋的作用,这在老年人身上表现得更为明显。老人的心脏承受能力不比当年,长期喝浓茶会使心脏增加额外负担,甚至诱发和加重多种心脏疾患。
  其次,喝茶要少。茶叶的兴奋作用传送到人体各组织器官后,会带动肌肉和血管相应紧张和收缩,从而导致血压迅速升高。老年人本身就容易患血管硬化和高血压等疾病,因此喝茶不适当有可能导致中风等危急病症。
  第三,以早上喝茶为宜。喝茶也会影响老年人的睡眠。茶的兴奋作用会维持得很久,老年人哪怕是午后喝茶,也可能引起夜晚失眠。
  此外,喝茶时所摄入的大量鞣酸会使食物蛋白形成不能消化的沉淀,并影响维生素和微量元素的吸收,容易造成营养不良,还会加重老年人习惯性便秘。

老年人“朝三暮四”享健康
         朝三:
  做一套呼吸操
  清晨醒来,莫急于起床,先在床上做50次逆式呼吸,吸气时,提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时,缩胸、松腹、松肛,悠长自然,一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气,又可呼吸新鲜的氧气,还能因提肛缩阴防治前列腺肥大,促进排尿畅通。
  饮一杯温开水
  起床伊始,先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分,使血液稀释,有利于预防血液黏稠;
  吃一份水果
  早饭前空腹吃一份水果,有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。
  暮四:
  运动一小时。傍晚做一小时的散步等健身运动,有利于促进睡眠;
  喝一杯鲜奶。有预防中风、补钙和预防胆结石的作用,牛奶的最佳饮用时间是睡前;
  饮一杯开水。临睡前喝一杯开水,可预防夜里缺水而使血液变得黏稠;
  饮一杯葡萄酒。睡前饮酒(高血压除外)对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。

老人床不能太高椅子不能太低
         有报道指出,老人在家防摔倒,不仅要考虑灯光、地面,一些家具如床、椅子的高度也必须有讲究。专家认为,如果床太高,老人坐下时不得不身体前倾,没有扶手支撑,容易失去重心;而椅子如果太低,起身时也会重心不稳,导致跌倒。
  “其实,老人房间中很多家具的高度、大小都有具体要求。”北京大学医学部严日柏博士表示。比如,老年人的床不仅要看高度是否合适,还要看宽窄是否得当。老人床的适宜高度应该为40-50厘米,由于人的身材不一,可以以床高度到达正常成年人膝盖骨稍上方为准。床的宽度要比老人平躺时宽30-40厘米,以方便他们在床上翻转伸缩自如,既有利于舒展筋骨,促进血液循环,也能解除疲劳。
  老年人用的桌子应比年轻人用的稍低,以70-75厘米为宜。这是因为老年人大多眼花,阅读时书本离眼睛比年轻人要远一点,书桌稍低,阅读起来会比较方便。另外,人老后身高会降低,有的老人还有佝偻着腰的习惯,书桌稍低,拿东西也会比较方便。写字台的台面高度同样有标准,那就是身体坐正挺直,两手掌平放于桌面上时,以不必弯腰或弯曲肘关节为佳。
椅子的椅面距地面高度应该比小腿低1厘米左右。椅子太低,不仅起立时比较困难,容易导致摔跤,而且坐得太低,膝盖拱起,易造成老人腿部不适。

眼睛突然不“花”了是病
         北京协和医院眼科教授李莹指出,老花眼突然不花了,可能是由于患了某些疾病。老花眼是一种眼部自然的生理老化现象,一般从四五十岁便会慢慢出现,而且会贯穿之后的晚年生活。所以在正常情况下,老花眼只要出现,就不会好转。如若花眼程度减轻,只能说明有其他不寻常的因素出现,比如,患上了白内障、糖尿病等。
  白内障在发展的某一阶段,可以导致眼部屈光状态呈现近视性变化,即晶状体凸度和屈光力增加,并因此抵消掉部分老花,表现出的症状就是老花眼突然不“花”了。
  糖尿病患者则由于血糖的升高,导致晶状体糖代谢失调紊乱,使老花眼症状减轻;而当血糖下降或恢复到正常,老花眼症状则又会出现。
  此外,少数药物中毒也可能会影响到老花眼的程度。比如,在从事的工作中,长期接触磺胺、钾、汞、铅等化学药物就可能影响到晶状体。但这些情况很特殊,一般很少发生。

老人开始打鼾要早检查
         对老年人而言,打呼噜多是因为咽喉部软组织松弛等原因导致的,不能轻视。因为有时候,它会诱发或加重许多疾病,如高血压、心脏病、脑血管病等。更严重的是,经常打呼噜还可能导致“睡眠呼吸暂停低通气综合征”,很容易发生夜间猝死。
  所以,一旦开始打呼噜,尤其是鼾声大、频率高的老人,应该到医院检查。除了一般常规的检查外,有条件的最好做个多导睡眠监测,根据不同病因及其具体情况,采取相应的治疗方案。
    打呼噜是病,应该做好长期治疗的准备,可不能盲目追求某些广告中所谓的“根治”。

老人“缩个”要及时补钙
         大部分人认为,“人老矮三分”是衰老的正常现象。北京中医药大学老年病科主任表示,对老年人来说,身高“缩水”超过1厘米,就应该引起重视。导致老年人的身高变矮或腰颈部弯曲的原因很多,包括骨质疏松、关节胶原组织蜕变、肌肉或者韧带的萎缩变形,以及其他慢性炎症等,我们不能也不该任其自*由恶化。
  因为身高测量的条件、身体姿势等原因,身高测量的结果可能会有轻微波动,一般误差范围在1厘米内。所以,当身高变矮超过误差范围,就说明可能是有衰老退化的情况开始发生了,最好能进行检查,并考虑补钙。
  老年人补钙可以有多种方式,比如吃虾皮、海带、大豆等含钙量高的食物;喝含活性乳酸菌的酸奶,并要在补钙的同时配以丰富的维生素,尤其是维生素D。
  老年人补钙尤其要注意胃肠的吸收能力。比如许多人喜欢喝骨头汤,但它除了含钙,还含有脂肪等不利老人消化的物质,因此每周一两次就足够了,重点是要多配以其他手段。
  在补钙的同时,老年人还应多晒太阳,保持适当的运动量。

老年慢性病食疗方
         高血压:每天吃香蕉或橘子250-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶,频频饮之。因为香蕉含有能降低血压的钾离子。另外,经常食用含钾的柠檬、梨、绿豆等,对防治高血压也有益处。还可用芹菜500克水煎,加白糖适量,代茶饮;或用芹菜250克、红枣10枚,水煎代茶饮;或将生花生米浸泡醋中,7日后,每日早晨空腹服用7-10粒。这些均有较好减压效果。
  十二指肠溃疡:胃及十二指肠溃疡病,经常在春天发作,饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品,因为上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用,并易形成气体产生腹胀,增加胃肠负担。
  除上述之外,可采用蜂蜜疗法,将蜂蜜隔水蒸熟后,于饭前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;也可用新鲜青色卷心菜,洗净,捣烂,用消毒纱布绞汁,服时稍加温,每日2次,15天为一疗程;或用牛奶250毫升,煮开后调入蜂蜜50克,白芨6克,调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。
  老慢支偏方:老年慢性气管炎也易在春季发作,饮食防治方法是多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物,如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。饮食应以清淡为主,禁食海腥、油腻食物,俗话所说的“鱼生痰,肉生火,白菜豆腐保平安”是有一定科学道理的。刺激性食物如辣椒、胡椒、葱、蒜等及过甜、过咸食物也宜少吃,以免刺激呼吸道,加重病情。
择爱而行

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发表于 2010-9-6 17:35:11 | 显示全部楼层
用爱温暖生命!!!

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发表于 2010-9-6 21:45:57 | 显示全部楼层
嗯嗯~很详细,增加了常识~
我们像亡命之徒 到处招摇~
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发表于 2010-9-11 21:55:26 | 显示全部楼层

我改名叫谢东良了,但不打算改身份证,就这么叫我好了。
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