周四的活动分享之二魏佳20130103

ziranse · 发表于 2013-1-4 16:37:21

   算是接着上周磊子的分享写吧，希望能有越来越多的人来介绍经验。
   上次的陪伴心旅，有伙伴反应关注身体的各个器官好像有难度，我想叶先生从最早的观呼吸；到后来的什么都不想只关注此刻，如果走神请将思绪轻轻地带回来；到公园里边散步边觉察；到现在的关注身体各个器官，他一直在做的努力是帮助我们更好地觉察。以前我总是去尝试叶先生介绍的新方法，今天我想我也来介绍一下我自己的方法吧，不一定好或者有效，但是可以参考。
   觉察的练习对于刚刚开始的伙伴来说最大的问题就是难以入静，难以集中精神，容易走神或者犯困。我自己的办法是：
   1.姿势很重要，腰和背要做到松而不垮，如果整个腰是松的，让自己太懒散的一种状态就容易犯困。
   2.这一生里有没有经历过很美的景致，比如云雾缭绕的山顶，比如空寂清幽的竹林，比如开阔喷薄的海上日出，或者......即使没有经历过也许在电视上、图片上看到过，想象一下你就身在其中，开始这情景可能还比较模糊，如果你细致地想象到一些情节，可能画面会越来越清晰，然后你会发现你可能越来越深地走入到其中，进而走进自己，这样比较容易入静。
   3.通过调整呼吸，记得teastart有次也提到过，她当时说的叫什么呼吸我没记住（teastart看见可补充哈），但我想瑜伽，太极拳等很多练习中都有关于呼吸的练习，通过调整呼吸不仅可以避免走神或者犯困，可能还能消除身体的不适感觉。
   昨天家里网络坏了，给磊子发了短信说我会在九点半到十点与大家一起练习，没有办法在QQ上签到了，今天看陪伴心旅QQ群上静悄悄的，希望大家昨天有在家里练习，坚持最重要！