和自己，在一起 ----我的台湾禅修行

romedawn · 发表于 2014-10-7 20:19:19

和自己，在一起

----我的台湾禅修行

背景：

应美新路公益基金创始人叶先生的邀请，十一前后熊迹踏上了宝岛台湾，在台北桃园香光山寺盘桓五日，体会了正念减压的魅力。

正念减压由美国乔·卡巴金博士和他的同事们于1979年美国麻州大学医学院为病人创设的疗程，旨在通过西方医学、东方正念禅修及瑜珈等多种手段，帮助病人以一种不带任何色彩和批判性的眼光，全然觉察当下所发生的任何事，以达到修复病人心灵、振作病人精神、提升病人的自我潜能、提高病人生活质量等作用。

三十多年来，这套课程慢慢延展到帮助普通人觉察自我、感受当下以减少压力，活出生命的质量（一般为八周时间的课程）。香光山寺的尼僧将之结合佛教的禅修精华，为普罗大众举办时间不一的各色禅修培训班。美新路公益基金与之合作，为美新路的工作人员、志愿者及部分家属举办了这次浓缩版的五天正念减压培训班。

下图为我们停留五天的香光山寺。

培训内容概览：课程内容主要有二，一是了解、操练正念的原则与态度，二是熟悉正式和非正式的正念练习，在行、住、坐卧中，培养觉察力。

正式的练习方式主要有四种：坐禅、行禅、瑜珈和身体扫描。坐禅就是通常所说的静坐、打坐，是此课程习练最多的方式，只要一集中授课，开始与结束一般都是坐禅，中间讲一段课程还经常有坐禅，五天课程下来，对坐禅最为熟悉，感觉也最难，因为一安静下来，多少念头不请自来，法师就教我们象对待白云飘过一样地对待纷起的念头，不评价，接纳，放下各种念头，把知觉力集中在自己的呼吸上、或是开放自己的听觉，专注地听周遭一切声音。

行禅就是在行走中体会正念，法师要求我们体会脚与地面接触的感觉，光脚的时候感觉最爽了，慢慢地以觉察到走路的分解细动作的速度走路，同时尽可能地开放五觉：听觉、视觉、触觉、嗅觉、味觉。行禅通常在大自然中进行，蓝天白云、绿草茵茵的感觉很妙。

瑜珈的动作比较简单，主要有一些站式和卧式的动作。

身体扫描与坐禅很接近，也是打坐静坐的方式，只是意念从身体的全部扫描，从一个个脚趾头开始，往上到脚面、脚心、脚踝、小腿、大腿……感觉身体每个部位的麻痛涨等各种感觉。

非正式的方式练习正念，主要是在日常生活中，如在吃饭、洗碗、洗衣时练习正念。

下图是我们吃饭的地方----斋堂里的两幅偈语，分别是饭前饭后需要黙黙念上几遍的。饭前念偈语有利于专注于斋食，体会素食的美好，细细地慢慢地无语地品味每一口天然美味，感觉好极了。

每天的行程是这样的：

每天上午6点起床，有专人敲钟，想赖床有点儿困难。

我们住的地方是大通铺，超简洁版，须脱鞋进入。在这样的地方睡觉貌似不太可能产生赖床的念头，如下图。

6：30点开始静坐，7点开始早餐。

下图为我们的素食，每顿饭都有四到七个菜、二种汤粥、二三种水果。

吃完饭后，都是自己洗碗，还要在洗碗中体会正念，洗好碗后放在太阳底下晒，如下图。

7：40开始出坡----为寺里服务，打扫卫生什么的。我轮值的任务是打扫厕所和浴室----效果是回到家后把家里通通打扫一个底掉。

8点开始行禅，又叫行香，就是在行走中禅修，一个香字，多美，体会心香。这些天我大多数时候都是光着脚在草地上行禅，那叫一个爽！

9点开始，坐禅，瑜珈，身体扫描，授课交替进行。一直到晚上9：30结束。最晚的一天（10月1日）讨论热烈，竟至11点才结束。

狂放的序曲----第一、二天（9月29日下午2：40开始—9月30日），自拙和自鼐法师专门安排了很多卧式瑜珈的内容，我们不少人就开睡啊，我的感觉就是欠了N长时间的觉都在这两天玩命地补上了，那叫一个昏睡，坐禅时都能睡着，睡得那叫一个沉啊，睡不够的感觉，晚上八个小时加上中午一个小时还不够。就这么开睡了两天，直到不再贪睡，全身轻松。

动摇的中段----第三天（10月1日）开始神清气爽，但整天大量的坐禅，尤其是晚上三四个时段的坐禅，每次十几二十分钟到半个多小时，坐得我有些烦了，甚至怀疑这次的禅修效果。第三天是我动摇的一天。

美妙的尾声----第四天（10月2日），正念的一天，止语，学员24小时之内不得说话，连面对面遇见法师也不用打招呼，就观察自己，照顾自己就好。那天清晨，自拙法师领着我们往山里走去，一路上空气清新、草木葱绿、蓝天白云、虫鸣鸟唱，突然体会到自己爱自己的那种感觉，瞬间感动得一塌糊涂，中间有委屈释放的那么个意思----终于不用照顾别人只照顾自己了，当时眼泪差点掉下来----在“止语”的游戏里，竟然可以感受到和自己在一起的美好，真是妙不可言。

下图是我们行禅止语的一天的某个场景。

止语结束后，觉得不说话很好，竟有些不愿意出语的感觉了。

第五天，行坐自如，越来越体会到大自然中禅修的美好，大量的讨论和分享让每个人的头脑风暴，启发良多。

最后这一两天感觉自己焕然一新，全身上下被香山寺彻底洗过了一般，又仿佛心身的垃圾全部放下，身心的疲惫一扫而空，真真有重生的感觉。

收获：这些天的修行，让我重新回到对生命行走的原本认识，所谓活在当下，就是该做什么做什么，吃要吃好，享受每一口食物，全身心投入地吃，不想任何杂事。睡要睡好，安静地放下一切，踏踏实实地足睡。洗衣洗碗，做日常琐事也是全情投入，享受分分钟的当下。每天安排时间自己爱自己，独处安静地觉察自己的身体，一呼一吸，起起伏伏的念头，白云般飘过，开放自己的知觉，对周遭的一切接纳放下，不着力追求，不评价，不着急，耐心地和自己在一起，体会生命的奇妙，回忆初心，重拾初心。

安静地觉察，可以让自己静心，从体会自己的身体开始，培养对自身情绪的觉察力，以期在情绪起舞时，能够择爱而行，选择不做情绪的奴隶，选择与情绪保持距离，选择平和地接纳情绪，不让情绪发作。时间久了，自我反省自我控制的能力增强，人会变得越来越平和，与周围越来越和谐。

在此时，和自己在一起，活在当下，真好。

2014年10月5\7日