用观呼吸做觉察

chenhongying

周日陪伴心旅，我和磊子两个人，每人占据一个领地，8点45分我们准时开始觉察。
我盘好腿坐直身体，一般我都会进行冥想，但总是思绪乱飞，突然想到大家说的观呼吸，其实我不太清楚什么是观呼吸，就利用瑜伽课老师教我的呼吸法，边数数边呼吸。
开始吸气，胸腔扩张上升，腹部肚子慢慢鼓起，一般数到3或4时，好像不能再吸气了，然后屏住呼吸，数到6，最后呼气，收腹，胸腔收缩下降，数到6。
连续做了3次，身体开始发热，为了做的效果更好，我将右手放置在腹部，去感觉腹部的收缩和鼓起，不知道做了多长时间，身体开始出汗，有两次必须擦拭脸上的汗水。
中途有很短估计5分钟的时间，进行了休息，大脑很快进行工作，开始想事情，赶紧停止休息，又一轮观呼吸开始，一直到感觉时间似乎到了，但是手机闹铃没有响，睁开眼睛看时间已经超时两分钟，原来闹铃设置没有确认，所以没有响起。
我又停顿了两分钟，和磊子一起结束了觉察。
这次我们很自然觉察了34分钟。
站起来时，发现自己全身都出汗了。磊子问我刚才听到外面的电钻声音了吗？我说没有，整个过程都是安静的。
我感觉很喜悦，用了自己认为的观呼吸法进行觉察，除了吸气时间短，呼气基本能数到6，屏气是自己做的最容易的，有时可以数到10。除了五分钟的走神，基本整个过程很专注，效果让自己很满意。甚至能够忽略了外界的声音。

chenhongying

磊子在微信里发了有关觉察的帖子，我感觉很喜悦，我们讨论了很多次陪伴心旅的发展和实施，一直停留在讨论中，看到磊子有了一个清晰的思路，我觉得大家可以根据这个思路进行充实，然后请教叶先生，获得叶先生的支持和帮助后，我们就可以开始觉察工作坊的探索之旅，在摸索中完善。

ziranse

觉察对陪伴心旅来说是很重要的主题，但也是很难理解，很难表达，很难坚持的一个主题，希望大家能常提常新，多分享收获。

mareiya

能有时间、心境做静坐式的观呼吸，着实不容易，希望能借鉴到帖子中帮助减少注意力分散的方式，提高观呼吸的觉察收效。